[...] kg 10x20 kg, 10x22,5 kg, 10x25 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg 15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xCC, 10xCC, 10xCC 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC [...]
[...] nie zbyt długo. Średnie tętno udało się utrzymać na 128 max 163. Interwały Po treningu 15 minut interwałów na rowerku (30:45 sek.), średnie tętno 151 max 163. MISKA Suple omega3, wit. D-3, magnez+B6, BCAA+glutamina przed interwałami /SFD/Images/2016/3/18/9322b781a58b46db8cabac8331955319.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-03-18 22:46:11
[...] teraz trzeba przecierpieć :-D PS 50/5 90/5 120/4 142,5/7 142,5/4 WW3 50/5 70/5 97,5/6 97,5/5+1 WTM 102,5/7 Suplementacja DT 10g mono po treningu 10g BA (5g przed i 5g po treningu) 50g bcaa na treningu Waga 67,3 Kcal 3200 Podczas przygotowań do MŚ pracuję nad hmm nazwijmy to schematem przygotowań oraz wzrostem siły, jeśli uda [...]
[...] Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 6) / 17 min bieg pr. (9,2) / 2 min marsz (pr. 7). Średnie tętno 171 max 199. Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami Na koniec jeszcze się Wam trochę pożalę, bo dzisiaj mam 45 dzień cyklu, a ciągle nie dostałam okresu... przez poprzednie 2 miesiące też miałam wydłużony cykl, [...]
[...] świadomość że mój brzuchol nigdy już nie będzie piękny i jędrny aczkolwiek mam plan potraktować do jeszcze jakimś specyfikiem ujędrniającym :-)) Po lewej z 30.12.2015 (tuż przed rozpoczęciem prowadzenia dziennika), po prawej z 8.05.2016 /SFD/Images/2016/5/10/501b10d0747648b296203ac049772fb0.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 15kg x12 17.5kg x12 20kg x12 6. Odwrotne pompki x15 x15 x15 7. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/6/6/6aa838dfe1644c818443b97aa3d40f3c.jpg Suplementacja na razie bez zmian : -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-06-06 18:54:45
[...] lezeniu - uginanie ramion ze stangielkami z supinacja - uginanie ramion ze stangielkami na modlitewniku Staram sie robić 5 serii po 12 powtórzeń i zajmuje mi to jakies 1.5h przed ciezarami 2min marszu(5.5)+ truchtu (8-9), po ciezarach 20-30 min albo marsz w strefie fatburing (puls 125-130) albo cardio (160-...) fakt, "zieleniny" mało mam w [...]
[...] więc możesz o tym zapomnieć :-). Nadmierny perfekcjonizm przeszkadza w odchudzaniu, bo za bardzo stresuje. Jeśli nie chcesz już jeść po treningu, to jak najbardziej zjedz przed i tam pamiętaj o umieszczeniu tłuszczu. Omega3 chyba mogą być, ale pod warunkiem, że nie przekroczysz przez to zalecanej dawki, bo nadmiar omega3 jest niezdrowy. Może [...]
[...] kontrowała i miała dobry gameplan. Zawiodłem się pod tym względem, że dwa razy zaatakowało po gongu i chyba jednak powinien być odjęty punkt. Druga sprawa, powiedziała przed i po walce, że jest brawlerem - g.ówno prawda. Niech nie pyerdoli bo przyjęła najbardziej wygodną taktyke czekania na pewne kontry. Nie było tam brawlingu w ogóle. To [...]
[...] kcal, 150 gr tam jest. To jakies 30 gr bialka, moze ze 30 z prochu masz....60 na caly dzien. Ty de facto do 13 jedziesz na dwoch owocach. A po szejku ( nota bene dlaczego przed a nie po treningu?) juz nic nie jesz. Ryby puszkowe, wedzone, swieze to albo sol, albo metale ciezkie. Nie wiem dlaczego tylko kurczak, jezeli smakowo no to coz, kazdy [...]
Mało kcal trochę Hcg daj w 5 i 10 tyg po 2*2500 co 3 dni I 3 dni po ost propie 6*2500 co 3 dni Skończysz hcg dasz że 30 dni po 50 mg clomidu Przed cyklem badania E2 Prl Prog Lh Fsh Test Pod koniec cyklu badania e2 prl prog i je tutaj wrzucasz Pewnie będzie potrzeba jakieś exe/ari Jak by się coś złego działa na cyklu na badania e2 i prl i je [...]
Mało kcal trochę Hcg daj w 5 i 10 tyg po 2*2500 co 3 dni I 3 dni po ost propie 6*2500 co 3 dni Skończysz hcg dasz że 30 dni po 50 mg clomidu Przed cyklem badania E2 Prl Prog Lh Fsh Test Pod koniec cyklu badania e2 prl prog i je tutaj wrzucasz Pewnie będzie potrzeba jakieś exe/ari Jak by się coś złego działa na cyklu na badania e2 i prl i je [...]
Mało kcal trochę Hcg daj w 5 i 10 tyg po 2*2500 co 3 dni I 3 dni po ost propie 6*2500 co 3 dni Skończysz hcg dasz że 30 dni po 50 mg clomidu Przed cyklem badania E2 Prl Prog Lh Fsh Test Pod koniec cyklu badania e2 prl prog i je tutaj wrzucasz Pewnie będzie potrzeba jakieś exe/ari Jak by się coś złego działa na cyklu na badania e2 i prl i je [...]
Badania ostatnio robiłem przed cyklem , co do "całego pomysłu " to fakt chętnie bym zostawił strzykawke luzem w lodówce ,niestety nie chciałem ,aby ani żona ani współlokatorzy się dowiedzieli ,że coś biore ,stąd ten pomysł :-) . Teraz tak , postanowiłem jednak ,że rezygnuje z 4tej butelki, więc wbije do końca zaczętą 3-cią i skończe cykl , czyli [...]
[...] nie pozwala na wykonywanie przysiadów, roluje, rozciągam i narazie nogi na maszynach. Po czwartkowym treningu też mnie barki boli jak robię ruch taki jak do rozpiętek (ręce przed siebie) przy fazie napięcia klaty, mam nadzieję że po świętach będzie już ok. 10.11.2018 25.12.2018 Waga ok 90 ok 93 Klata 103 105 Biceps L 39 / P 38 L 39 / P 38 Talia [...]
Jakie dawki tego enana przy mojej wadze? 88kg aktualnie. 200mg Poniedzialek, Czwartek? HCG po 4tyg 5000 jednostek na trzy strzały? Pierwsze badania po 4 tygodniach przed HCG czy po?
[...] 5 (rowerek, Unoszenie kolan w zwisie na drążku, deska boczna) Dzień 2 Biceps i triceps (4serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją opierając łokieć o kolano siedząc triceps: pompki tyłem wyciskanie hantli wąskim chwytem w leżeniu na podłodze Wyciskanie francuskie [...]
[...] redukcję niestety trzeba podzielić na kilka etapów, bo po pewnym czasie 3 czasem 4 miesiące, staje się jużnieefektywna i bardzo obciążająca organizm, który broniąć się przed dużym deficytem spowalnia metabolizm i przechodzi w tryb oszczędnościowy i zaczynają się problemy z układem hormonalnym, dlatego trzeba uzbroić się w cierpliwość i [...]
[...] wydarzyć i wiele rzeczy może się zmienić. Myślę, że to jest możliwe, to jest bardzo możliwe”. Valentina Shevchenko kontynuowała: „Myślę, że trzeba być po prostu w gotowości, przed lipcem. Właśnie wtedy zarezerwowano rewanż. Myślę, że to jest nieuniknione. Albo jeśli (Amanda Nunes przegra), to mogłabym zawalczyć z Julianną Peña. Walczyłyśmy z [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
